[...] odpływam strasznie. Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei: plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary. 1. Barki wycisk zza karku, cr 80 kg (+) 15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia cr 55 kg 15* 35,15*45, 14* 55 tutaj dość ciężko ostatnia seria 3. Martwy [...]
[...] 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , [...]
po treningu wczorajszym. 15 b 1. Wycisk zza karku, cr 90 ( +2.5 kg) seria zasadnicza skończona na 13 powtórzeniach, ale to efekt tego ze nie miałem ławki i siedziałem na modlitewniku - krawędź wpijała mi sie w kręgosłup. ciężko. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 65 (+5 kg) seria zasadnicza poszła. poczułem barki dobrze 3. Martwy, cr 120 kg (+5 [...]
[...] KREGOSLUPA - PRZEJECIE ZBYT DUZEJ CZESCI PRACY PRZEZ TRICEPSY (ONE POWINNE MOCNO POMAGAC, ALE W SZEROKIM CHWYCIE) Dżings Ja to najczesciej opuszczalem przy wyciskaniu zza glowy gdzies tak do lini uszu. Myslem, ze wlasnie im glebszy ruch tym bardziej miesien pracuje. TO WRAZENIE BIERZE SIE STAD ZE PO WYLACZENIU ZNACZNEJ CZESCI MIESNIA TE [...]
[...] na wyciagu dolnym 5*10p (Adzik szukaj zamiennika tego cwiczenia bo wiosło to ja moge jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 (wyciskanie z za kartku luz, tylko co to ma byc jakies skrócone?) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 (to chyba zakumam) PIATEK: 1)wyc lezac [...]
[...] wykonywany, jak zauwazyl kolega wyzej, nie trzeba zaraz isc w wielkie ciezary, ale postawic na jakosc cwiczenia. PS Sciaganie drazak do karku uwazane jest za kontuzjogenne, wyciskanie zza karku rowniez, ale jak chcesz choc na prawde warto siegnac po cwiczenia podstawowe a efekt sie ma Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-04 14:32:26
[...] uginanie ze sztangielkami z suplinacją 3 serie IIIdzień Barki + superserie na biceps i triceps (ja to musze - tylko może tak lżej no nie??? Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie - wznosy sztangielek na boki 4 serie Biceps + triceps=serie łączone -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + [...]
siemka,wpis z dziś: Barki: -wyciskanie stojąc zza karku stojąc 40x10 60x8 80x6 90x4 100x3 110x3 120x1 Wchodząc na siłownię pomyślałem,że zrobię sobie to ćwiczenie.Robiłem je pierwszy raz w życiu i spodobało mi się \ Wyglądało to tak jak na filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E -wyciskanie sztangielek siedząc 34x12 40x12 40x10 w [...]
[...] nie zejdzie sad bo nie będzie już takiego czegoś jak po cyklu,a przynajmniej do końca roku,potem może jakiś off z 6 tygodni ale koniec głupot,pora na wpis BARKI: -wyciskanie zza karku stojąc 40x10 60x6 80x4 100x4 120x2 130x1 właściwie to 130 prawie 2 razy poszło,w pierwszym powtórzeniu nie zablokowałem łokci i miałem już zrezygnować ale [...]
[...] wąsko 60x10 100x8 120x9 120x7-zabrakło dosłownie 3-4cm żeby docisnąć 8 powtórzenie,a nie było nikogo do asekuracji to mnie suka przycisnęła -francuskie sztangielką zza karku jednorącz 20x12 23x10 23x10 -prostowanie na wyciągu nachwytem 35x12 45x10 50x8 we wtorek zapomniałem zrobić czegoś na tylny akton barkówno i to w zasadzie tyle nic [...]